Planilha Corrida Calibrada

Normalmente, cada semana é composta por três treinos:

• Uma corrida mais leve, que é chamada de trote.
• Um treino que pode intercalar ritmos leves com ritmos fortes, ou ser um treino de tiros.
• O terceiro treino, normalmente feito no final de semana, é o longão, que é uma corrida em um ritmo que você consiga manter por bastante tempo.

• Caminhada Leve: ritmo confortável, usada para aquecimento e desaquecimento dos iniciantes e para intervalo dos tiros.
• Caminhada Moderada: ritmo um pouco mais rápido mas ainda não é trote, usada para os mesmos objetivos da Leve.
• Trote: ritmo confortável, usado para aquecimento e desaquecimento dos intermediários e avançados. Não fica ofegante.
• Corrida Leve: ritmo confortável, sem fazer força para manter a velocidade, usada na parte específica do treino. Não fica ofegante.
• Corrida Moderada: ritmo um pouco mais forte, mas não no máximo. Se concentra, começa ficar um pouco ofegante.
• Corrida Forte: precisa fazer força para manter a velocidade, precisa estar bem concentrado, chegando perto do seu limite máximo para a distância pedida.
• Corrida Muito Forte: ritmo forte, chega quase no limite, exige muita concentração, fica muito ofegante. Usada em treinos de tiro.
• Progressivo: é um tipo de treino em que o ritmo deve ir ficando mais forte (a cada km, ou conforme instrução do treino).
• Intervalo: usado entre os tiros, entre o aquecimento e o treino e entre o treino e o desaquecimento. Pode ser parado ou com caminhada leve.

Glaucio Campos - Profissional de Educação Física	Raquel Castanharo - Fisioterapeuta

Os programas de treino da Planilha Corrida Calibrada foram elaborados pelo treinador Glaucio Campos (CREF 8028 G/SP), e as sugestões de adequação através da Escala Analógica de Dor foram elaboradas pela fisioterapeuta Raquel Castanharo (CREFITO-3 14805F).

Não nos responsabilizamos por eventuais lesões que possam vir a ocorrer pela prática do esporte e esta planilha não substitui o atendimento e/ou acompanhamento presencial de um médico, fisioterapeuta ou treinador.

Um dos propósitos da Planilha Corrida Calibrada é ajudar a perceber quando é o momento de procurar um atendimento ou acompanhamento especializado. Se estiver na dúvida, procure um profissional.

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