Planilha Corrida Calibrada

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Treinos

Normalmente, cada semana é composta por três treinos:

  • Uma corrida mais leve, que é chamada de trote;
  • Um treino que pode intercalar ritmos leves com ritmos fortes, ou ser um treino de tiros;
  • O terceiro treino, normalmente feito no final de semana, é o longão, que é uma corrida em um ritmo que você consiga manter por bastante tempo.

Glossário

  • TROTE é uma corrida em ritmo confortável
  • FIRME é uma corrida em ritmo um pouco mais forte, porém sem chegar ao seu limite
  • FORTE corresponde a um ritmo no seu limite (ou muito próximo)
  • RITMO DE LONGÃO é um ritmo de corrida confortável, que você consiga manter por bastante tempo
  • AQUECIMENTO é uma corrida leve, em ritmo de trote
  • PROGRESSIVO é um tipo de treino em que o ritmo deve ir ficando mais forte (a cada km, ou conforme instrução do treino)
  • TIROS são sequências de trechos curtos em alta intensidade, intercaladas com pausas curtas

Sobre a Planilha Corrida Calibrada

Ademir Paulino - Profissional de Educação Física Raquel Castanharo - Fisioterapeuta

Os programas de treino da Planilha Corrida Calibrada foram elaborados pelo treinador Ademir Paulino (CREF 8028 G/SP), e as sugestões de adequação através da Escala Analógica de Dor foram elaboradas pela fisioterapeuta Raquel Castanharo (CREFITO-3 14805F).

Não nos responsabilizamos por eventuais lesões que possam vir a ocorrer pela prática do esporte e esta planilha não substitui o atendimento e/ou acompanhamento presencial de um médico, fisioterapeuta ou treinador.

Um dos propósitos da Planilha Corrida Calibrada é ajudar a perceber quando é o momento de procurar um atendimento ou acompanhamento especializado. Se estiver na dúvida, procure um profissional.


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